نوم أفضل في صيف السعودية

الحرارة من أكثر أسباب سوء النوم شيوعاً في صيف السعودية. فدرجة حرارة جسمك تنخفض طبيعياً عند الاستغراق في النوم، لذا تجعل غرفة النوم الحارة الخانقة الاستقرار أصعب والاستيقاظ ليلاً أسهل.

اجعل غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة. أغلق الستائر أو النوافذ المصفّحة نهاراً لإبقاء الحرارة بالخارج، واستخدم المكيف أو المروحة بإعداد مريح، واختر أغطية وملابس نوم خفيفة تسمح بمرور الهواء.

حافظ على جدول منتظم قدر الإمكان. فالأمسيات الصيفية المتأخرة كثيراً ما تؤخر موعد النوم، فإذا انحرف روتينك فقدّمه بخطوات صغيرة من 15 إلى 30 دقيقة بدلاً من تغييره دفعة واحدة. وحاول أن يكون موعد الاستيقاظ متقارباً، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

تعرّض لضوء النهار مبكراً، وتجنّب حرارة الظهيرة. فضوء الصباح يساعد على ضبط ساعتك الحيوية، والمشي في الصباح الباكر أو بعد الغروب أسهل من النشاط وقت الظهيرة. وتجنّب التمارين الشاقة قرب موعد النوم.

انتبه إلى عادات المساء التي تعيق النوم: الكافيين في وقت متأخر من اليوم، والوجبات الكبيرة أو الثقيلة قبل النوم مباشرة، والشاشات المضيئة في الساعة الأخيرة. حافظ على ترطيب جيد خلال اليوم، وقد يفيدك شرب كمية أقل قليلاً في الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل النوم حتى لا تستيقظ لدخول الحمام.

قد تفيد قيلولة قصيرة بعد الظهر، لكن القيلولة الطويلة أو المتأخرة قد تصعّب النوم ليلاً. وإذا كنت لا تستطيع النوم بانتظام، أو تشخر بصوت عالٍ، أو يتوقف تنفسك أثناء النوم، أو تشعر بنعاس شديد نهاراً، فاستشر طبيبك، فقد تكون لذلك أسباب تحتاج إلى تقييم مناسب.