الكرياتين

يصنع الجسم الكرياتين ويحصل عليه أيضاً من أطعمة مثل اللحوم والأسماك. ويُخزَّن معظمه في العضلات، حيث يساعد على تجديد الطاقة المستخدمة في الجهود القصيرة المكثفة كالركض السريع أو رفع الأثقال.

وكمكمل غذائي، يُعدّ كرياتين أحادي الهيدرات أكثر الأشكال دعماً بالأبحاث. وتُظهر الدراسات على البالغين الأصحاء أنه قد يحسّن القوة والقدرة وبناء العضلات بشكل متواضع عند دمجه مع تمارين المقاومة، ويبدو أقل وضوحاً في رياضات التحمّل.

وهو بوجه عام جيد التحمّل لدى البالغين الأصحاء. قد يلاحظ بعض الناس زيادة بسيطة في الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات، أو اضطراباً في المعدة. وعلى من يعانون من أمراض الكلى، أو يتناولون أدوية تؤثر في الكلى، استشارة الطبيب أولاً. اختر منتجاً خضع لاختبار مستقل للجودة، والتزم بالكميات المذكورة على العبوة.