أوميغا-3

تشمل أحماض أوميغا-3 الدهنية حمضَي EPA وDHA الموجودين أساساً في الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والماكريل وفي الطحالب، وحمض ALA الموجود في بذور الكتان والشيا والجوز. ولها دور في صحة القلب والدماغ ووظائف الخلايا الطبيعية.

الإكثار من تناول الأسماك الدهنية بانتظام هو النصيحة المعتادة للحصول على EPA وDHA. والأبحاث حول مكملات زيت السمك متباينة، ولا تثبت فوائدها بوضوح لدى من لا يحتاجون إليها لسبب محدد. ومن لا يأكلون السمك قد ينظرون في منتجات الطحالب بعد استشارة مختص.

قد تزيد الجرعات العالية خطر النزيف أو تؤثر في نظم القلب لدى بعض الأشخاص، لذا استشر الطبيب أولاً إذا كنت تتناول أدوية مسيّلة للدم أو تعاني من مرض في القلب. واختر منتجاً خضع لاختبار مستقل للجودة والنضارة.